Decreased muscle mass

Yesterday, I've measured my body composition at the sports club and was shocked to know that muscle mass of my body has decreased by 0.3 kg in the past one month.  I did machine training for one month and is this the result?  Was my training meaningless? 

However, today, I have muscle pain, that means my muscle is recovering from the damage caused by training.  This may explain the reduction of muscle mass.  Probably, a correct result cannot be obtained before recovery of muscle.  I'll remind it when I measure my body composition next time.

久々の30秒インターバル練習（クロール）

今日のマスターズ練習会では、25ｍ30秒ｘ6（3セット）がメインメニュー。2セット目の最終回は心臓ばくばくのためスキップしたので、合計400ｍだった。30秒のインターバル練習は4年ぶりぐらいだと思う。きつかった～！こういう練習にも少しずつ慣れて行かなきゃ。4年前は50ｍ1分ｘ20本をどうにかこなすことができたが、肩や腕に若干違和感が出た。腕や肩に負担がかからない泳ぎを習得できたら、長距離にも挑戦したい。

すいすいクロールでは、水上で腕を大きく回すのでなく、手を抜いたらすぐ耳にピタッと腕を付けることを練習した。バタフライのときと同じように腕をきっちり耳に付けると進みが良い気がした。腕を耳につけるときは背中の肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉を使うのがミソだ。

下腹ぽっこり解消計画

弱い部分を鍛えて少なくとも標準的な筋力を付けたいし、下腹のぽっこりを解消したいと思って筋トレを始めた。初めてからもうすぐ1ヶ月になるが、今は負荷をかけずに、正しく筋肉を使えているかどうかに重点を置いてトレーニングしている。来月から負荷を上げて行こうと思う。日常動作で腹筋など意識したこともない私が万年下腹ぽっこりを解決できるのだろうか。

スポーツクラブを堪能する

昨日はマシンで10分続けてジョギングできた。意外とできるものなんだな。マシンの予約時間の関係で10分しかジョグできなかったけど、20分も無理じゃないかも。マラソンには苦手意識があったけど、やればできるんじゃないかという気がしてきた。

昨日の内容は次のとおり。

2minウォーク、8.1kで2minジョグ、1minウォーク、8.1ｋで3minジョグ、2minウォーク、8.2ｋで10minジョグ、クールダウン3min

その後、ダイナミックヨガ60に出たら、結構ハードな動きで驚いた。筋トレにもなる感じだったので、マシンでの筋トレはスキップして愛犬の待つ我が家に戻った。

■

今日はすいすいクロールとマスターズ30に出た。頭上で両肘を持ってぐっと引っ張るようにして泳いだ。ローリングは腋を開くようにして上半身をねじる。腰は水平のままだそうだ。ローリングについての疑問がある程度解決して良かった。明日は筋トレに行こう。筋トレとジョギングで下半身の筋力アップを計り、腰痛と膝痛を解消したいと思っている。